Cómo armonizar los chakras a través del yoga
Desde las tradiciones ancestrales de la India, el ser humano ha sido comprendido como un sistema integral donde cuerpo, mente y energía están profundamente interconectados. En esta visión, los chakras son centros energéticos que regulan distintos aspectos físicos, emocionales y mentales. Cuando estos centros se encuentran en equilibrio, la energía fluye con mayor armonía; cuando se bloquean o desequilibran, pueden manifestarse malestares a distintos niveles.
El yoga es una de las herramientas más efectivas para armonizar los chakras, ya que combina movimiento consciente, respiración y atención plena.
¿Qué son los chakras?
La palabra chakra significa “rueda” o “vórtice”. Se refiere a centros de energía que recorren el eje central del cuerpo, desde la base de la columna hasta la coronilla. Cada chakra está asociado con un área del cuerpo, emociones específicas, estados mentales y cualidades energéticas.
Aunque existen muchos chakras, tradicionalmente se trabajan siete principales, que forman una especie de mapa energético del ser humano.
A continuación, te pfrecemos una breve descripción de cada uno de los 7 chakras principales y la forma en que puedes armonizarlos a través de las prácticas de yoga.
1. Chakra raíz (Muladhara)
Ubicación: base de la columna.
Se relaciona con: seguridad, estabilidad, supervivencia y enraizamiento.
Zonas del cuerpo relacionadas: piernas, pies, base de la columna.
Yoga para armonizarlo: posturas de enraizamiento como y posturas de equilibrio.
Beneficio: sensación de firmeza, confianza y conexión con el cuerpo.
Asanas recomendadas: Tadasana (Montaña), Malasana (Cuclillas), Virabhadrasana I y II (Guerreros) y Utkatasana (Silla). Estas posturas fortalecen piernas y generan sensación de sostén y estabilidad.
2. Chakra sacro (Svadhisthana)
Ubicación: bajo vientre.
Se relaciona con: emociones, creatividad, placer y creatividad.
Zonas del cuerpo relacionadas: caderas, bajo vientre.
Yoga para armonizarlo: movimientos fluidos, aperturas de cadera y secuencias suaves.
Beneficio: mayor fluidez emocional y expresión creativa.
Asanas recomendadas: Baddha Konasana (Mariposa), Eka Pada Rajakapotasana (Paloma), Upavistha Konasana (Flexión sentada amplia) y movimientos circulares de cadera. Estas posturas favorecen la fluidez emocional y liberan tensión acumulada en las caderas.
3. Chakra del plexo solar (Manipura)
Ubicación: abdomen superior.
Se relaciona con: voluntad, autoestima y poder personal.
Zonas del cuerpo relacionadas: abdomen, core.
Yoga para armonizarlo: posturas de fuerza como planchas y torsiones.
Beneficio: claridad, determinación y energía vital.
Asanas recomendadas: Navasana (Barco), Phalakasana (Plancha), torsiones sentadas o de pie y la secuencia de los Saludos al Sol. Estas posturas activan el centro de fuerza y fortalecen la confianza interna.
4. Chakra del corazón (Anahata)
Ubicación: centro del pecho.
Se relaciona con: amor, compasión, equilibrio emocional
Zonas del cuerpo relacionadas: pecho, espalda alta.
Yoga para armonizarlo: aperturas de pecho.
Beneficio: apertura emocional y mayor conexión con uno mismo y con otros.
Asanas recomendadas: Bhujangasana (Cobra), Ustrasana (Camello), Anahatasana (Cachorro extendido) y Matsyasana (Pez). Las aperturas de pecho ayudan a liberar emociones y abrirte a la conexión.
5. Chakra de la garganta (Vishuddha)
Ubicación: garganta.
Se relaciona con: comunicación, expresión y verdad personal.
Zonas del cuerpo relacionadas: cuello, garganta
Yoga para armonizarlo: posturas de cuello, respiración consciente y cantos.
Beneficio: comunicación clara y expresión auténtica
Asanas recomendadas: Sarvangasana (Vela), Halasana (Arado), movilidad suave de cuello y posturas restaurativas con soporte. Estimulan la zona cervical y favorecen la expresión auténtica.
6. Chakra del entrecejo (Ajna)
Ubicación: entre las cejas.
Se relaciona con: intuición, claridad mental, percepción.
Zonas del cuerpo relacionadas: cabeza, sistema nervioso
Yoga para armonizarlo: prácticas de concentración, meditaciones y posturas restaurativas.
Beneficio: enfoque, discernimiento y conexión interior.
Asanas recomendadas: Balasana (Niño), Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), posturas restaurativas y meditación sentada. Estas prácticas calman la mente y favorecen la percepción interna.
7. Chakra corona (Sahasrara)
Ubicación: coronilla.
Se relaciona con: conciencia, espiritualidad, sentido de unidad.
Zonas del cuerpo relacionadas: coronilla, sistema energético.
Yoga para armonizarlo: meditación, respiración profunda y posturas de quietud.
Beneficio: sensación de paz, propósito y conexión espiritual
Asanas recomendadas: Savasana (Relajación final), Padmasana o Sukhasana (posturas sentadas), meditación y respiración consciente. La quietud es clave para este chakra: menos acción, más presencia.
El yoga no trabaja los chakras de forma aislada. A través de una práctica constante, el cuerpo se flexibiliza, la respiración se profundiza y la mente se aquieta, creando las condiciones necesarias para que la energía se equilibre de manera natural. No se trata de “activar” un chakra a la fuerza, sino de crear espacio, atención y escucha para que el sistema energético se autorregule.
Recuerda que no es necesario “trabajar” todos los chakras en una sola práctica. Escucha tu cuerpo y observa qué área pide más atención. El equilibrio surge cuando la práctica se hace con conciencia, respiración y respeto por tu ritmo.
Armonizar los chakras mediante el yoga es un proceso gradual y personal. Cada práctica es una oportunidad para observar cómo te sientes, qué áreas requieren más atención y cómo responde tu energía. Cuando el movimiento se acompaña de respiración y presencia, el yoga se convierte en un camino de autoconocimiento y equilibrio integral.
