Cómo manejar el duelo en época de fiestas, desde un enfoque espiritual y holístico

La temporada de fiestas decembrinas puede ser particularmente desafiante para quienes están atravesando una etapa de duelo. Las pérdida, en especial las relacionadas con la ausencia de un ser querido, se sienten más profundas en un período tradicionalmente asociado con la alegría y la reunión familiar.

Sin embargo, abordar este tiempo desde una perspectiva espiritual y holística puede ofrecer consuelo y una forma de honrar tanto a la persona –o aquello que perdiste– como a tus propios sentimientos.

Acepta tus emociones

Es muy importante que seas capaz de validar tus sentimientos. Reconoce y acepta tus emociones, sean de tristeza, enojo, o incluso momentos de alegría; no te sientas culpable por sentirla, pues es natural experimentar una gama de sentimientos durante el duelo. Encuentra maneras seguras y saludables de expresar tus emociones, ya sea a través de la escritura, el arte, o hablando con alguien de confianza.

Crea espacio para el recuerdo

Si tu pérdida es debido a la ausencia de una persona, crea rituales para recordar a tu ser querido, como encender una vela en su honor o compartir historias positivas sobre ellos con amigos o familiares. Considera armar un pequeño altar con fotos y objetos que te recuerden a la persona fallecida.

Realiza prácticas espirituales

Dedica tiempo a la meditación o la oración, enfocándote en la conexión espiritual y buscando paz interior.

También es recomendable que pases tiempo en la naturaleza con una actitud contemplativa y manteniéndote en el momento presente, para conectarte con el mundo natural y con tu ser interior, lo que puede ofrecer una sensación de paz y tranquilidad.

Cuidado personal y autocompasión

Mantén rutinas que nutran tu cuerpo y mente, como una alimentación saludable, ejercicio moderado y suficiente descanso.

Sé amable y compasivo contigo mismo. Reconoce que el duelo es un proceso que varía de persona a persona, y permítete vivirlo a tu manera y a tu propio ritmo.

Establece nuevas maneras de celebrar

Si las tradiciones festivas son demasiado dolorosas, no hay nada de malo en crear nuevas formas de celebrar o pasar esta temporada. Esto puede ser tan simple como reunirte sólo con un grupo pequeño y cercano de las personas con las que mejor te sientas, o pasar la noche en casa con una película reconfortante. Hacer voluntariado en esta temporada también es algo que llenará tu alma y reconfortará tu corazón, con la satisfacción de ayudar a quienes más lo necesitan.

Sé selectivo con los compromisos sociales

Aprende a decir “no” cuando sea necesario y hazlo sin sentir culpa. No tienes que asistir a todos los eventos sociales si no te sientes con ánimos para hacerlo. Es importante cuidar tu energía y hacer solo lo que te ayuda a sentirte bien.

Busca apoyo

Considera unirte a un grupo de apoyo para personas en duelo. Compartir tus experiencias con otros que entienden lo que estás pasando puede ser muy reconfortante.

Por otro lado, la terapia con un profesional de la salud mental puede proporcionar herramientas adicionales para manejar el duelo y las emociones que desencadena en ti.

El duelo durante las fiestas decembrinas es un camino difícil, pero abordarlo con una perspectiva espiritual y holística puede proporcionar un sentido de paz y conexión. Recuerda que cada persona vive el duelo a su manera y en diferentes tiempos, y que está bien buscar y aceptar ayuda. Estas prácticas pueden ser una alternativa en esos momentos que parecen más oscuros, pues te pueden guiar hacia un camino de luz y sanación.